Kalorier i maträtter

Frågor kring kalorier florerar ständigt bland människor tillsammans nyfikenhet på grund av välmående, träning samt kosttillskott. till för att bibehålla, minska alternativt öka inom kroppsvikt gäller detta för att äga koll vid sitt kaloriintag.

Lax (rökt), 169 kcal.

besitter ni koll vid dina kalorier?

Vad existerar kalorier?

Kalorier, även kallat kilokalorier (kcal), existerar den energienhet vilket används vilket mått vid energiinnehållet inom föda samt vid individers energianvändning. Genom för att räkna ut enstaka individs energibehov kunna man ta reda vid hur flera kalorier personen inom fråga behöver inta vid ett daglig grund på grund av för att bibehålla, minska alternativt öka sin kroppsvikt.

en kaloriöverskott leder mot viktökning, medan en kaloriunderskott resulterar inom viktminskning.

Vi får inom oss energi genom vår kost. Detta behöver oss på grund av för att överleva samt må utmärkt. Energibehovet skiljer sig ifrån individ mot individ. ett fysiskt energisk individ bränner exempelvis mer energi, d.v.s.

Torsk (stekt), 82 kcal.

kalorier, än ett individ vilket ej tränar. Detta innebär för att enstaka fysiskt energisk individ vanligtvis äger en högre energibehov än människor likt ej existerar fysiskt aktiva.

Ta reda vid hur flera kalorier ni behöver genom för att beräkna ditt energibehov.

Räkna kalorier

Att räkna kalorier blir allt vanligare samt existerar en ypperligt utmärkt sätt för att äga koll vid sitt kaloriintag samt samtidigt bibehålla viktkontroll.

detta genomsnittliga energibehovet brukar inom runda slängar titta ut vilket följande:

[1]Livsmedelsverket

Att känna till precist hur flera kalorier per dygn man behöver erhålla inom sig kunna dock artikel svårt vid linjär ledd då kaloriintaget liksom nämnt skiljer sig ifrån individ mot individ samt baseras vid ens basala energibehov samt parametrar vilket kön, ålder, längd, vikt samt träningsnivå.

på grund av för att ta reda vid hur flera kalorier ni egen behöver är kapabel ni enkelt beräkna ditt energibehov.

Genom för att räkna ut ditt energibehov får ni enstaka siffra vid hur många energi ni bör förbruka inom struktur från föda varenda ljus till för att bibehålla din kroppsvikt. ifall ni eftersträvar för att öka inom vikt skall ni överskrida den siffra ni får.

ifall ditt syfte inom stället existerar för att minska inom vikt bör ni inta färre kcal än vilket såsom anges.

Kalorier inom mat

Protein, kolhydrater, fett, kostfibrer samt alkohol existerar vilket liksom ger energi samt man kalkylerar för att nästa näringsämne ger nästa antal kalorier per gram:

[2]Livsmedelsverket

För för att beräkna antalet kalorier inom olika maträtter behövs därför för att man tillsammans noggrannhet mäter ut dem olika näringsämnena på grund av för att ett fåtal en därför precis svar liksom möjligt vid kaloriinnehållet.

Då fett samt alkohol existerar dem energikällor liksom ger flest kalorier existerar snabbmat, sötsak, tilltugg samt alkoholhaltiga drycker vanligtvis kaloribomber vilket bör undvikas, särskilt angående man äger vilket uppgift för att gå ner inom vikt.

Fiskbullar, 67 kcal.

Nedan ger oss dig en ungefärligt svar vid antalet kalorier.

Hur flera kalorier innehåller…

…en pizza (Margherita) – Ca 250 kcal per 100 gram.
…en cheeseburgare (McDonalds) – Ca 300 kcal.
…en chipspåse (Sourcream & Onion) – Ca 520 – 525 kcal per 100 gram.
…en läsk (Coca Cola/Fanta) – Ca 42-50 kcal per 100 ml.
…en starköl (5,6%) – Ca 185 kcal vid 40 cl.
…ett kopp rött alkoholhaltig (12,5%) – Ca 90 kcal vid 12,5 cl.

Kontra dem förbättrad alternativen:

…en banan – Ca 100 kcal.
…ett hönsägg – Ca 65-80 kcal.
…ett kopp mejeriprodukt (1,5% fett) – Ca 45 kcal.
…en kycklingsallad (utan dressing) – Ca 80-140 kcal per 100 gram.

Bra samt dåliga kalorier

Trots för att kaloriinnehållet inom olika maträtter samt livsmedel berättar till oss hur många energi man får inom sig sålunda skall man ej stirra sig helt blind vid kaloriinnehållet, utan dess innehåll inom sin totalitet.

Kaloririk föda är kapabel existera förbättrad än kalorisnål föda. detta finns nämligen utmärkt samt dåliga kalorier. inom regel existerar god kalorier bland annat bär samt grönt, baljväxter samt rotfrukter, olivolja samt vattenlevande djur samt bevingat djur. Snabbmat, friterad föda, ljust bakverk, pasta samt snacks/godis klassas snarare liksom dem vilket innehåller ”sämre” kalorier.

Man skall dock ej tro för att man ej går upp inom vikt från god kalorier samt för att man ej är kapabel tappa inom vikt från ”sämre” kalorier.

Torsk (kokt), 86 kcal.

likt tidigare nämnt äger kaloriöverskott samt kaloriunderskott konsekvenser. vad såsom skiljer god samt dåliga kalorier åt existerar dess inverkan inom våra kroppar samt hur oss mår efter för att oss intagit dem.

Effektivisera jakten vid dina uppgift tillsammans med kosttillskott

Oavsett vilka träningsmål ni besitter satt upp äger ni chans för att effektivisera dina påverkan tillsammans hjälp från kosttillskott på grund av olika målsättningar.

Lax (kokt), 240 kcal.

önskar ni bygga muskler, öka din prestation, bränna mer fett, vandra upp inom vikt alternativt må förbättrad ur ett hälsosynpunkt? oss äger produkterna på grund av dig!

---

[1] & [2] – Livsmedelsverket

Vill ni hitta mer inspiration mot kost samt träning?

Tonfisk(konserverad inom vatten), 75 kcal.

Kika vid några från våra föremål eller textstycken nedan:

Marklyft – Teknik samt tips

Den stora kreatin guiden

CrossFit – 6 Övningar