Recept torskrygg viktväktarna
Hallå måndag samt min sista sommarsemestervecka 🫣 Fördelen tillsammans för att äga varit hemma kurera semestern existerar för att jag besitter haft period för att vandra igenom ett hel sektion äldre anvisning inom arkivet på grund av ett uppdatering tillsammans med både själva receptet samt tillsammans nya fräscha bilder till er likt existerar inne denna plats samt hänger 🫶
Men nästa sju dagar börjar allvaret igen tillsammans arbete samt sen då Filippa kommer igång tillsammans sin dansträning tillsammans 100% igen sålunda kommer ju tiden för att minska rejält till för att erhålla tidsperiod inom köket, sålunda detta existerar ju lika god för att utnyttja tiden på grund av fullt för tillfället då jag äger chansen 👌
Fisk äter oss ju ej jätteofta denna plats hemma samt ja jag vet för att detta rekommenderas si samt således flera gånger per sju dagar, dock äger man allergi inom familjen sålunda besitter man samt för att laga flera rätter existerar svårt för att erhålla mot varenda gånger, dock idag fick detta bli ett uppdatering från detta anvisning då jag ägde grekisk yoghurt för att förbruka vilket passade utmärkt samt Filippa fanns ej hemma 😊
Hoppas ni önskar testa, går ju även för att tillaga fisken inom airfryern ifall man äger ett sån!
6 port.
6 bitar torskrygg/torskfilé, tinade
salt
peppar
ca ½ dl vetemjöl
ca 2½ dl pankoströbröd
2 ägg
Sås
3 hårdkokta ägg
4 dl grekisk yoghurt/crème fraiche
dill
salt
peppar
Häll upp mjöl samt pankoströbröd inom plats sin skål.
Vispa upp äggen inom enstaka tredjeplats skål.
Salta samt peppra fisken samt doppa sedan inledningsvis inom mjölet, sen ägget samt mot senaste ströbrödet.
Upprepa identisk procedur tillsammans med resten från fiskbitarna.
Stek inom fett inom ett panna vid medelvärme.
önskar man snåla vid matfettet går detta för att ställa in dom vid ett plåt tillsammans med bakplåtspapper inom ugnen inom ca 15-20 min inom 200°C.
Hacka dom kokta äggen inom bitar.
Blanda ner dom inom den grekiska yoghurten/crème fraiche.
Blanda ner valfri mängd dill samt smakförstärkare tillsammans lite krydda samt peppar.
Viktväktarna Points/Kaloriberäknat recept
6 bitar torskrygg/torskfilé à ca 125 g/st, tinade
salt
peppar
ca ½ dl vetemjöl *
ca 2½ dl pankoströbröd *
2 hönsägg, uppvispade
3 hårdkokta ägg
4 dl grekisk yoghurt 0%
dill
salt
peppar
Totalt blir detta 3P/port till vattendjur samt sås.
Lägg ev mot points på grund av tillsatt matfett samt sen på grund av valfritt tillbehör. Servera tillsammans majs alternativt andra valfria grönsaker.
* = livsmedel liksom jag räknat points vid, övriga existerar 0P i enlighet med kvantiteten inom receptet
Kcal: 393 kcal exkl rotfrukt samt vegetabilier nära sidan av.
Kolhydrater: 43.1 g Protein: 39.2 g Fett: 7.4 g
Följ mig gärna vid Instagram till mer matinspiration (och lite annat): THERESEMATOCHBAK