Frukost recept för träning

En ganska vanlig fråga såsom dyker upp bland tränande existerar råd vid en proteinrik frukost.

I detta på denna plats inlägget tänkte jag dela tillsammans mig från mina vanligaste frukostar, samt även vilket ni stiliga läsare brukar förtära. Jag bad ifall råd vid proteinrika frukostar på facebook samt twitter och resultatet blev för att jag fick ett jäkla massa råd.

Jag vet för att ni äger ännu fler idéer, samt därför hoppas jag för att ni hjälper mig genom att lämna kommentarer tillsammans fler tips! Jag hyser ej minsta tvivel ifall för att kommentarsdelen förmå bli den maximalt värdefulla delen från detta på denna plats inlägget!

Vissa från förslagen innehåller många protein samt existerar dessutom kalorisnåla, medan andra innehåller betydligt mer energi. Utan inbördes ordning, på denna plats besitter ni dom!

1: Kvarg tillsammans med små frukter från växter alternativt saft

Kvarg tillsammans låt fetthalt passar angående ni önskar förtära proteinrikt dock energisnålt.

ett klassiker existerar för att blanda tillsammans Fun light alternativt lite bär.

Frysta hallon samt blåbär finns för att köpa till enstaka prisvärd slant, samt enstaka näve från detta passar riktigt god mot kvargen. Tina bären, mot modell inom micron, innan ni blandar inom dem!

Näringsinnehåll

500 gram från Ehrmanns kvarg (från Willys) innehåller:

• 290 kcal
• 45 g protein
• 1 g fett
• 25 g kolhydrater

Om man lägger mot 50 g blåbär/hallon ökar näringsinnehållet bara marginellt tillsammans 3-4 gram kolhydrater.

Variationer

Förutom Fun light alternativt små frukter från växter således kunna ni testa någon från dem på denna plats blandningarna (per 250 g kvarg):

• Kvarg + 1 dl Whey-80 choklad + 1-2 teskedar kakao
• Kvarg + 1-2 dl vaniljyoghurt
• Kvarg + 1-2 dl mejeriprodukt + Fun light
• Olika fröer samt nötter (solrosfrön, linfrön, valnötter)

2: Gröt tillsammans jordnötssmör samt proteinpulver

Med lite hönsägg alternativt proteinpulver kunna ni enkel pimpa Sveriges vanligaste (?) frukost.

Min nya favorit existerar för att koka gröt samt sedan tillsätta både proteinpulver samt jordnötssmör (och ibland även lite mjölk).Receptet nedan existerar enstaka ganska anspråkslös portion, samt angående ni existerar (eller önskar bli) massiv samt kraftfull möjligen ni behöver möjligen dubbla allting.

Börja tillsammans med för att blanda detta inom ett skål:

• 1 dl havregryn
• 1 krm salt
• 2 dl vatten

Rör ifall, samt värm inom micron inom ungefär 2 minuter.

Ta ut (akta, skålen existerar varm!) samt tillsätt 0,5 dl proteinpulver samt 1 matsked jordnötssmör samt rör angående allting igen. Efter detta tar jag såsom sagt ibland samt häller inom lite mejeriprodukt även, runt 1 dl, därför för att detta ej bör bli således torrt.

Näringsinnehåll

En portion från receptet ovan (inklusive mjölk)  innehåller:

• 424 kcal
• 29 g protein
• 19 g fett
• 32 g kolhydrater

Men liksom sagt möjligen ni behöver numeriskt värde sådana denna plats portioner, varvid proteinmängden landar vid 58 gram.

3: vanligtvis för fortplantning hos djur & bacon

Ägg besitter enstaka given lokal inom enstaka nyttig morgonmål, samt innehåller både protein från upphöjd standard samt flera vitaminer.

Att steka ihop lite vanligtvis för fortplantning hos djur samt bacon går väldigt snabbt samt existerar strålande gott.

Jag brukar ofta utföra äggröra eftersom detta existerar smidigt då man äter flera oval form. Bara inom tillsammans samtliga vanligtvis för fortplantning hos djur inom enstaka stekpanna samt släng inom ett stänk mejeriprodukt. Rör därefter ifall tillsammans med stekspaden all tiden. ifall ni inledningsvis steker baconet inom identisk panna behöver ni ej nyttja stekfett.

Näringsinnehåll

En portion på:

• 6 st ägg
• 140 gram bacon (ett paket)
• 0,25 dl mellanmjölk

innehåller:

• 906 kcal
• 57 g protein
• 75 g fett
• 3 g kolhydrater

Större delen från fettet (45 g) kommer ifrån baconet.

ifall ni från någon anledning ej skulle vilja förtära allt detta sålunda existerar detta väldigt enkel för att hälla från fettet ur stekpannan då ni besitter stekt enstaka stund.

4: Makrill samt hackat ägg

Det på denna plats existerar ett väldigt lätt dock nyttig morgonmål.

koka upp numeriskt värde vanligtvis för fortplantning hos djur mot enstaka flaska tillsammans 125 gram makrill inom tomatsås. Hacka äggen mot lite mindre bitar samt blanda sedan tillsammans makrillen.

Näringsinnehåll

En portion på:

• 2 st ägg
• 125 g makrill inom tomatsås

innehåller:

• 339 kcal
• 30 g protein
• 22,6 g fett
• 4,8 g kolhydrater

Återigen sålunda behöver möjligen ni läsare vilket äger ambitioner för att bli massiv samt kraftfull förtära mer än ett från dessa portioner.

5: Proteinpannkakor

Det finns flera olika anvisning vid proteinpannkakor, dock detta existerar mitt favoritrecept eftersom detta existerar sålunda förbaskat enkelt.

Receptet nedan existerar detta liksom jag brukar nyttja, samt detta brukar bli lagom till numeriskt värde personer.

Jag äger ej halverat ingredienserna inom receptet därför för att detta blir på grund av ett individ, eftersom detta bland annat innehåller 3 hönsägg vilket existerar svårt för att dela. möjligen kunna ni utföra läka satsen samt spara hälften mot nästa morgon? Vem vet.

Detta existerar till 2 personer, samt blir cirka 9-10 pannkakor.

• 6 dl mjölk
• 3 st ägg
• 1,5 dl vetemjöl
• 1,5 dl Whey-80 tillsammans med chokladsmak
• 1 tsk kakao

Tillagning

1. Häll upp vetemjölet, proteinpulvret samt hälften från mjölken inom ett bunke.

2. 

Vispa tills smeten existerar jämn, härlig samt fri ifrån klumpar.

3. Tillsätt resten från ingredienserna: Äggen, kakaon samt resten från mjölken. Vispa återigen tills detta existerar jämnt samt fint.
4. Lägg lite fett inom stekpannan liksom bör artikel därför varm för att smöret fräser. Häll inom smet mot inledande pannkakan.
   En handfull spenat.
5. 

Cirka 0,75 dl smet per pannkaka brukar ge 10 st.

6. Stek ungefär ett 60 sekunder per sida.

Proteinpannkakorna går enklare sönder än vilket vanliga pannkakor utför, således man får titta mot för att äga rätta tekniken då man vänder dem tillsammans med stekspaden, dock detta lär ni dig snart!

Näringsinnehåll

Näringsinnehållet på grund av bota satsen är:

• 1186 kcal
• 97 g protein
• 42 g fett
• 104 g kolhydrater

En hel sats förmå dock artikel ganska mastigt för att ett fåtal inom sig.

Ifall ni utför 10 st pannkakor således blir näringsinnehållet per pannkaka uppenbarligen enstaka tiondel, detta önskar yttra ungefär…

Näringsinnehåll per pannkaka:

• 119 kcal
• 9,7 g protein
• 4,2 g fett
• 10,4 g kolhydrater

6: Keso tillsammans med äpple samt kanel

Det på denna plats ägde jag inte någonsin testat innan ett läsare tipsade mig ifall detta, dock detta blev snabbt ett favorit.

Nyttigt, gott, enkel för att kasta ihop samt massor från protein!

Ingredienser:

• 500 g keso
• 1 st äpple
• Lite kanel

Hacka äpplet samt lägg inom enstaka kopp tillsammans tillsammans keson, smakförstärkare tillsammans med kanel samt rör ifall rejält. Klart!

Fetthalt vid keson väljer ni förstås egen efter egna preferenser.

Näringsinnehåll

Med ett keso tillsammans 4 % fetthalt blir näringsinnehållet på grund av den på denna plats frukosten:

• 533 kcal
• 60 g protein
• 20 g fett
• 26 g kolhydrater

7: Frukostdrink

Det denna plats existerar en anvisning vid ett proteinrik shake/drink liksom ni rör ihop tillsammans hjälp från ett mixer.

Ursprungligen kallades den till ”Roddy Special” (av Roddy Benjaminsson, även känd liksom Hero inom Gladiatorerna) dock då bör detta egentligen även existera en rått vanligtvis för fortplantning hos djur inom.

Råa vanligtvis för fortplantning hos djur existerar mer macho än god, då oss ej kunna ta upp näringen ur en otillagat vanligtvis för fortplantning hos djur lika utmärkt vilket ur en tillagat. dock ät gärna en kokt vanligtvis för fortplantning hos djur nära sidan om…

Det på denna plats receptet går även ganska snabbt för att fixa samt ger dig snabbt enstaka rejäl laddning protein!

Ingredienser:

• 3 dl lättmjölk
• 1 banan
• 40 g havregryn (1 dl)
• 60 g proteinpulver tillsammans chokladsmak (drygt 1,5 dl)

Kör varenda ingredienserna inom ett mixer, häll upp inom en stooort kopp (brukar bli nästan 7 dl) samt klunka inom dig.

titta mot för att ej låta den stå (då blir den trögflytande) utan drick den direkt.

Näringsinnehåll

Avslutningsvis

Det var fanns några modell vid hur ni är kapabel ett fåtal inom dig lite mer protein mot morgonmål. för tillfället vet jag för att detta existerar ganska flera från er liksom liksom mig ofta äter i enlighet med periodisk fasta samt därmed ej äter morgonmål, dock då kunna ni ju nyttja vissa från tipsen ovan vilket mellanmål alternativt efter-träningsmåltider.

Oavsett angående ni brukar förtära detta mot mellanmål alternativt morgonmål, således önskar jag idag äga din hjälp…

Svara inom enstaka anmärkning denna plats nedanför:

Vad brukar ni förtära mot frukost?

Dela tillsammans dig från dina råd mot hur man förmå ett fåtal inom sig mer protein mot morgonmål, samt låt oss utföra den på denna plats kommentarsdelen mot ett sann inspirationskälla!