Kolesterolsänkande recept

Att få kolesterolnivån inom schack samt främja hjärtats hälsa är något likt samtliga önskar, dock inom havet från samtliga kostråd liksom finns är kapabel detta existera svårt för att känna till vilket man bör äta. inom den här guiden kommer oss vägleda dig så för att ni förmå göra aktiva omröstning samt hitta rätt livsmedel.

oss hoppas för att detta bör hjälpa dig för att förstå hur dina matval påverkar dina kolesterolnivåer.

Mat för att undvika nära högt kolesterol

Idag finns detta hur många liksom helst för att välja vid inom matbutiken, samt detta förmå existera svårt för att känna till vad man bör välja. Särskilt då ni försöker undvika föda likt kunna öka dina nivåer av kolesterol i blodet.

Grillad lax samt kokta vegetabilier · Sallad tillsammans med halstrad, ny tonfisk samt dressing vid grekisk yoghurt.

Några generella saker för att undvika är:

1. Mättade fetter samt transfetter

Mättade fetter samt transfetter ökar LDL-kolesterolnivåerna (low-density lipoprotein), detta "dåliga" kolesterolet vilket täpper mot dina artärer. Dessa fetter lurar inom flera bearbetade samt stekta livsmedel, mot exempel:

• Snabbmat vilket snabbmatsrätt samt pommes frites
• Förpackade tilltugg vilket chips samt kakor
• Bakverk liksom bakverk samt kakor

1. Godis

Att förtära till många sötsaker kunna ej bara leda mot viktuppgång utan även höja dina nivåer av kolesterol i blodet.

Överdriven sockerkonsumtion förmå leda mot högre triglyceridnivåer, ett ytterligare signal på grund av hjärtsjukdomsrisk. ni bör förbruka mot modell dessa livsmedel tillsammans med måtta:

• Sockerhaltiga drycker likt läsk samt energidrycker
• Godis samt sötsak tillsammans tillsatt socker
• Desserter likt glass samt kakor

1. Processat kött

Processat animalisk föda är kapabel existera ett bov då detta kommer mot kolesterol.

dem innehåller ej bara massiv mängd mättade fetter, utan besitter även ofta tillsatt natrium, vilket kunna bidra mot högt blodtryck.

Vår doktor Rhianna tipsar dig ifall 6 kost- samt livsstilsrelaterade förändringar vilket är kapabel sänka ditt kolesterolvärde.

Begränsa ditt intag av:

• Korv samt bacon
• Charkprodukter liksom mot modell salami

Mat såsom sänker kolesterol

Nu då oss äger identifierat livsmedel likt ökar kolesterolet, låt oss rikta vår uppmärksamhet mot hjältarna – maten vilket aktivt arbetar till för att sänka dina kolesterolnivåer samt främja hjärthälsa:

1. Havre samt fullkorn

Börja dagen hälsosamt genom för att införliva havre samt näringsrikt inom din frukostrutin.

Dessa fiberrika livsmedel kunna hjälpa mot för att minska LDL-kolesterolnivåerna. ni förmå mot modell äta:

• Havregrynsgröt toppad tillsammans med ny bär samt nötter
• Fullkornsbröd tillsammans med bearbetat med rök kalkon samt gurka

1. Fet fisk

Dyk ner inom en ocean från omega-3-fettsyror tillsammans fet vattendjur likt lax, nyligen tillverkad tonfisk alternativt makrill.

Dåliga nivåer av kolesterol i blodet existerar lätta för att rätta mot genom riktig föda samt motion medicin.

Dessa hälsosamma fetter är kapabel sänka triglyceridnivåerna samt minska inflammation inom kroppen. Sikta vid minimalt numeriskt värde portioner fet vattendjur per sju dagar. Prova:

• Grillad lax samt kokta grönsaker
• Sallad tillsammans halstrad, nyligen tillverkad tonfisk samt dressing vid grekisk yoghurt.

1. Nötter samt frön

Snacks:a dig mot förbättrad hjärthälsa tillsammans ett handfull nötter samt frön.

Fullpackade tillsammans omättade fetter samt fibrer förmå nötter samt frön kunna hjälpa mot för att sänka LDL-kolesterolet. Testa:

• Mandel, valnötter samt pistagenötter
• Linfrön, chiafrön samt solrosfrön (väldigt gott för att nyttja såsom topping vid kvarg, grekisk yoghurt alternativt inom havregrynsgröten).
  Statiner sänker detta totala kolesterolvärdet genom för att minska tillverkningen från kolesterol inom levern.
• 

Högt kolesterol – kostråd

När detta gäller kolesterol samt kost agerar alltså kostförändringar ett kritisk roll tillsammans tillsammans andra livsstilsförändringar. Våra 5 råd till för att sänka kolesterolet är:

1. Underskatta ej växtprodukter livsmedel 

Växtbaserade livsmedel såsom fruktbarhet, vegetabilier, baljväxter samt fullkorn bör utgöra hörnstenen inom din kost.

Dessa livsmedel existerar rika vid fibrer, antioxidanter samt näringsämnen likt kunna hjälpa mot för att sänka kolesterolnivåerna samt minska risken till hjärtsjukdomar.

1. Välj nyttiga fetter

Även angående mättade fetter samt transfetter bör begränsas, existerar detta viktigt för att omfatta källor mot hälsosamma fetter inom din kost. Välj omättade fetter likt finns inom livsmedel liksom avokado, olivolja samt nötter.

Dessa fetter förmå sänka kolesterolet samt främja ditt hjärtas hälsa.

1. Håll koll vid portionsstorlekarna

Även hälsosam föda förmå bidra mot viktökning samt förhöjda kolesterolnivåer angående dem konsumeras inom på grund av stora mängder. plats uppmärksam vid portionsstorlekar samt överkonsumera ingenting – lagom existerar bäst!

1. titta upp på grund av gömda källor mot kolesterol

Kolesterol finns ej bara inom animaliska produkter; detta förmå även gömma sig inom vissa bearbetade livsmedel samt bakverk.

granska livsmedelsetiketter på grund av gömda källor mot kolesterol samt rangordna ”rena”, obearbetade livsmedel då detta existerar möjligt.

1. Drick tillräckligt tillsammans vatten

Att förtära enstaka tillräcklig mängd en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig beneath dagen existerar viktigt på grund av den allmänna hälsan samt kunna hjälpa mot tillsammans viktkontroll.

Grovt bakverk ger även god fibrer.

Sikta vid minimalt 2 liter dricksvatten per solens tid samt begränsa sockerhaltiga drycker.

Genom för att införliva dessa kostrekommendationer inom din dagliga rutin samt förtära ett kolesterolfattig diet är kapabel ni ta proaktiva steg på grund av för att hantera högt kolesterol samt minska risken till hjärtsjukdomar! för att hitta föda till för att sänka kolesterol existerar fullt möjligt, ni måste bara känna till vilka livsmedel ni bör leta efter!

Svar vid vanliga frågor

Vad bör man undvika för att förtära då man besitter högt kolesterol?

Att minska intaget från mättat fett samt istället välja omättade fetter existerar kritisk till för att balansera kolesterolnivåerna.

En kolesterolsänkande kost innehåller livsmedel vilket kunna bidra mot för att sänka LDL-kolesterol ("dåligt" kolesterol) samt öka HDL-kolesterol ("bra" kolesterol).

detta innebär för att man bör minska konsumtionen från fettrikt animalisk föda samt charkprodukter.

Hur utdragen period tar detta för att sänka kolesterolet?

Det existerar svårt för att yttra hur utdragen tidsperiod detta tar då detta existerar flera faktorer liksom agerar in. ni kunna påverka många tillsammans kosten, dock övriga livsstilsförändringar såsom motion påverkar även många.

Finns detta föda såsom sänker kolesterol?

Ja, detta fullfölja det! Fet sjömat, fullkornsprodukter samt fibrer existerar god till för att sänka kolesterol.

allmänt sett bör ni förtära livsmedel såsom ej existerar processade då detta existerar möjligt för att välja det.

Publicerad: 2024-03-07

Tillbaka