Bulkmat recept

10 råd vid ett hälsosam viktuppgång

Om ni råkar artikel ett från dem liksom desperat försöker vandra upp inom vikt alternativt försöker lägga vid dig ett större mängd muskelmassa, sålunda kommer denna plats 10 råd vid hur ni ökar dina chanser att lyckas.

Detta existerar en kostschema likt ger ca 3 400 kcal.

1. ÄT REGELBUNDET 

Genom för att förtära vid identisk tider varenda solens tid vänjer ni kroppen nära för att hantera ett större volym föda samt blir betingad vid för att bli hungrig vid dina mattider. ni reducerar därmed även risken at hoppa ovan alternativt ej hinna en syfte föda. titta mot för att detta ej går på grund av utdragen period mellan dina syfte, håll dig mellan 3–4 timmar.

Tänk Skalmans mat- samt sovklocka helt enkelt!

2. ÄT FÖSTA MÅLET inom TID

För för att punkt #1 bör fungera behövs detta för att ni kommer igång samt börjar käka inom period därför för att dagens måltider ej blir alldeles på grund av förskjutna samt för att ni står var klockan 23:00 samt bara fått inom dig hälften från dagens energi. ni liksom ej existerar ett frukostmänniska måste ej förtära vid studs, dock titta mot för att ett fåtal inom dig något därför fort ni äger chans på grund av för att anlända in inom dagsrytmen.

3. HÅLL KOLL vid DINA UTGIFTER

Om ni ökar ditt energiintag mot 3000 kalorier per solens tid, dock samtidigt börjar röra vid dig väldigt många inom struktur från löpning, promenader, cykling etc, således existerar risken för att viktuppgången uteblir alternativt tar väldigt många längre tidsperiod.

Mike Thurstons frukostomelett.

för att röra vid kroppen samt konditionsträna existerar hälsosam samt förmå även höja din matlust, sålunda ni behöver ej utesluta detta, dock håll koll vid dina utgifter därför dem ej "äter upp" ditt energiintag.

4. ÖKA kvantiteten PROTEIN

Genom för att förtära mer protein gynnar ni proteinsyntesen, vilket ökar sannolikheten för att ditt överskott lagras maximalt liksom muskler samt mindre såsom fettväv.

detta denna plats existerar enstaka från anledningarna mot varför ni bör gå vidare förtära utmärkt föda även angående ni önskar vandra upp inom vikt, detta styr vilken typ från massa ni lägger vid dig.

5. UNDVIK STORA MÄNGDER FIBRER samt LÅGKALORI-VARIANTER

Att förtära bär samt grönt existerar nyttigt till varenda samt detta bör även ingå inom din kost beneath enstaka bulk.

dock undvik för att beläggning halva tallriken tillsammans med fiberrika alternativt vattenrika vegetabilier, då dessa tar upp massa lokal dock bidrar tillsammans med väldigt få kalorier. dem kommer utföra dig till mätt på grund av för att förtära tillräckligt helt enkelt.

www.styrkelabbet.se › recept.

Detsamma gäller lightvarianter, angående ni äger svårt för att vandra upp kunna detta artikel en bra koncept för att beneath den tiden mot modell välja fullfeta yoghurtvarianter.

6.

Spagetti tillsammans med köttfärssås existerar min bulkfavorit.

VÄLJ ENERGITÄTA LIVSMEDEL 

Öka intagen från energitäta samt näringsrika livsmedel liksom nötter, nötsmör, avokado, hönsägg, oljor, frön samt mejeriprodukt. Dessa livsmedel bidrar tillsammans näring och mycket energi.

7. TA HJÄLP från KOSTTILLSKOTT

Ett sätt för att erhålla inom sig mer föda än man orkar existerar at ta hjälpa från kosttillskott vilket proteinpulver, shakes, bars samt puddingar.

Dessutom existerar dessa enkla för att ta tillsammans med sig då dem sällan kräver kylförvaring.

Bulka mat.

8. TRIGGA DIN APTIT

Se mot för att utföra dig således hungrig ni förmå inför dina syfte, detta fullfölja detta enklare och mer njutningsfullt för att erhålla inom dig dem mängder liksom behövs. Några råd existerar för att vädra alternativt ta ett kreditkort vandring innan huvudmålen, för att bläddra inom kokböcker alternativt titta vid bilder vid Instagram alternativt för att laga dina favoriträtter.

Vissa tycker för att detta existerar enklare för att förtära mer då man existerar flera såsom äter tillsammans, alternativt var måltiden delas upp inom mindre smårätter alternativt inom ett klassisk förrätt-varmrätt-efterrättsformat (även vid veckodagar)!

Även angående ni ej bör bygga din kost vid sockerrika livsmedel besitter ni definitivt chans till ett dessert alternativt numeriskt värde beneath ett bulk...

9. DRICK MER ENERGI

Att dryck sin energi mättar betydligt mindre än ifall ni skulle förtära den, vilket ni är kapabel utnyttja. Mixa ner dina favoritfrukter, lite nötstmör samt yoghurt alternativt kvarg mot enstaka god frukostsmoothie såsom tillbehör mot dina mackor exempelvis.

Drick gärna mejeriprodukt alternativt fruktsaft mot maten.

10.

Recept vid läckra bakverk tillsammans ytterligare näring samt mindre sötningsmedel · fullfölja din personlig proteinglass: 40 g (fruset) protein vid en enkelt sätt.

TA  HJÄLP från enstaka näringsexpert alternativt KVALIFICERAD KOSTRÅDGIVARE

Alla individer existerar unika samt även angående ovanstående råd kommer passa på grund av dem allra flesta vilket önskar öka inom vikt kommer detta ständigt artikel någon liksom behöver mer individanpassade råd. Mitt råd mot dig existerar då för att anlita enstaka näringsexpert alternativt kvalificerad kostrådgivare vilket kan lägga upp en kostupplägg för just dina förutsättningar.

Sierra dem Goldsmith,
Psykolog, Leg. näringsexpert samt Personlig tränare