Kött mage recept

FODMAP

Det finns inga generella kostråd likt hjälper mot IBS-mage, man får testa sig fram mot vad såsom fungerar bäst till ett egen. Den teknik såsom hittills gett bäst konsekvens samt likt verkar hjälpa dem flesta heter FODMAP vilket existerar enstaka förkortning på grund av fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider samt sockeralkoholer.

FODMAP går ut vid för att utesluta vissa kolhydrater liksom ej förmå tas upp helt samt hållet inom tunntarmen. Istället jäser dem, vilket leder mot gasbildning samt en ökat vätskeupptag. detta existerar detta vilket förmå producera smärta, uppblåsthet, förstoppning samt diarré. Kostbehandlingen innebär för att man undviker vissa livsmedel såsom vete, råg samt korn, mejeriprodukter samt vissa frukter samt vegetabilier.

Detta kunna låta krångligt dock detta existerar många troligt för att man bara reagerar vid en fåtal från dessa livsmedel. Efter en par veckor då buk existerar förbättrad börjar man återinföra en livsmedel inom taget till för att titta vilka likt skapar bekymmer.

Overnight Oats.

Alla existerar känsliga till olika saker samt man bör ej utesluta fler livsmedel än nödvändigt ur kosten. Innan man börjar tillsammans med denna teknik existerar detta viktigt för att undersöka för att magproblemen ej grundar sig inom andra sjukdomar, såsom gluten- alternativt laktosintolerans.

2.

De fyra FODMAP-kategorierna

Oligosackarider

Oligosackarider (kostfiber) existerar inom vanliga fall god på grund av buk dock kunna ge bekymmer på grund av dom tillsammans IBS då oligosackariderna ej spjälkas inom tarmen utan når tjocktarmen inom sin ursprungliga struktur var dem förutom för att fungera såsom näring mot tarmbakterierna även orsakar jäsning likt kunna ge upphov mot ett orolig mage.

Disackarider

Laktos är kapabel ge bekymmer även ifall man ej existerar laktosintolerant.

Här besitter oss samlat anvisning vid mild föda samt tillbehör liksom existerar lagom mot smaken samt snälla på grund av buk, till varenda dagens måltider.

Laktos spjälkas samt tas upp eller sugs in inom tunntarmen tillsammans med hjälp från enzymet laktas, ifall detta inget fungerar likt detta bör når laktosen tjocktarmen samt blir föda till bakterier var. Resultatet blir gaser, uppblåsthet samt diarré.

Monosackarider

En från dem vanligaste monosackariderna existerar fruktos, likt finns inom flera frukter.

Visar 282 anvisning ; Köttfärsgratäng.

Fruktos existerar svårspjälkat på grund av dem flesta tillsammans IBS, särskilt dem livsmedel vilket innehåller mer fruktos än glukos då fruktos tas upp förbättrad då detta kombineras tillsammans glukos. Ospjälkat fruktos fortsätter ner inom tarmen samt jäser.

Sockeralkoholer

Sockeralkoholer existerar ett typ från polyoler liksom vanligen förekommer inom sötningsmedel dock även naturligt inom vissa livsmedel.

Rödvinsbrässerad ox- samt griskind tillsammans tryffelpotatispuré?

Överdriven konsumtion är kapabel äga ett medel som laxerar konsekvens till dem flesta, nära IBS förmå även små mängder äga enstaka medel som laxerar utfall.

Kategori	Välj nedsänkt FODMAP	Undvik upphöjd FODMAP
Protein	Nötkött, vattendjur, fläskkött, kyckling, oval form, tofu
Baljväxter		Bönor, linser, kikärtor
Gryn	Quinoa, havre, glutenfritt bakverk, glutenfri pasta, ris	Vete, råg, korn, couscous, bulgur
Grönsaker	Morot, gurka, grönkål, gröna frön från växter ofta använda som mat, grönsallad, rotfrukt, palsternacka, tomat, zucchini, skarlakansröd peppar, groddar	Lök, vitlök, sparris, rödbeta, jordärtskocka, selleri,  rödkål
Frukt	Jordgubbar, blåbär, hallon, banan, apelsin, ananas, kiwi, mandarin, papaya, nätmelon, honungsmelon, passionsfrukt, lime, citron.	Torkad ätbar del, äpplen, päron, frukt, honung, mango, persika, nektarin, fruktjuice, torkad frukt
Mejeri	Laktosfria produkter,  mandelmjölk, kokosmjölk, rismjölk, hårdost, fetaost, halloumi, mozzarella, smör	Cottage cheese, färskost, ricotta, mejeriprodukt, yoghurt, fil, glass, sojamjölk
Sötning	Vanligt sötningsmedel, stevia	Sorbitol, xylitol (finns ofta inom tuggummi, halstabletter samt godis)

Andra lindrande faktorer mot IBS-mage

Motion, minskad stress samt regelbundna matvanor hjälper dem flesta.

Probiotika samt aloe vera äger även demonstrerat sig behärska lindra problemen genom för att verka antiinflammatoriskt samt underlätta nedbrytningen från dem svårsmälta kolhydraterna inom tarmen.

IBS existerar givetvis många besvärande till dem drabbade dock detta existerar viktigt för att anlända minnas för att detta ej existerar farligt samt detta leder ej mot några andra sjukdomar.