Lätt matlåda recept

Ett utmärkt knep för att hålla koll vid vad ni äter existerar för att ta tillsammans med matlåda mot lunchen.

Matlådan bör helst existera enkel för att ta tillsammans med sig samt ej kladda på grund av mycket.

vid sålunda sätt förmå ni titta mot för att ni äter föda näringsrik samt näringsrik föda inom ett portionsstorlek såsom existerar anpassad efter dig. på grund av för att ett fåtal vardagen för att vandra ihop äger oss satt ihop fem råd vid rätter vilket passar för att laga många från samt ta tillsammans med liksom matlåda. önskar ni ej förtära identisk sak flera dagar inom rad, laga flera matlådor samt kylapparat sålunda kunna ni varva mellan dem.

Recepten är:

- Tacogratäng

- Kycklingsallad tillsammans med pesto

- Kycklingwok tillsammans med ris

- Linsgryta

- Köttfärsgulasch

Läs recepten nedan, ni är kapabel även ladda ner dem denna plats.

‍

Tacogratäng

- 5 matlådor vid 400 kcal styck

Den på denna plats varianten från tacogratäng går snabbt för att svänga ihop samt sköter sig egen inom ugnen!

Här tipsar oss angående rätter vilket fullfölja sig utmärkt inom matlådan.

besitter ni glasmatlådor kunna ni dessutom gratinera maten inom dessa samt vid sålunda sätt ett fåtal färdiga portioner. Går dessutom utmärkt för att frysa!

Serveras tillsammans broccolimix.

5 matlådor: (400kcal)

Ingredienser:

- 500g nötfärs 5%

- 6dl (210g) pasta okokt

- 1 citrongul lök

- 1 påse tacokrydda

- 2 burkar (660g) tacosås, valfri styrka

- 1 morot

- 100 g riven mejeriprodukt 12%

- 600 gram fryst broccolimix

Gör sålunda här:

1.

Sätt ugnen vid 180 grader. Hacka löken samt tår moroten.

2. Stek köttfärsen inom ett non-stick panna. Tillsätt tacokryddan samt ett stänk dricksvatten därför för att detta blir enklare för att blanda.

3. Tillsätt morot samt lök mot köttfärsen samt stek tillsammans enstaka stund tills löken existerar mjuk.

4. Tillsätt tacosås samt rör ifall. koka samtidigt upp pastan i enlighet med anvisning vid förpackningen.

5. Rör ihop köttfärsröran tillsammans med den kokta pastan. Fördela blandningen inom enstaka ugnsform samt nå toppen tillsammans med riven mejeriprodukt.

6. Gratinera ca 15 min alternativt tills gratängen fått färg.

Broccolimixen kunna kokas inom snabbkokare alternativt kastrull.

1.

Kastrull: koka upp rikligt tillsammans med en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig (2 liter). Häll inom den frysta mixen samt ta från kastrullen ifrån plattan. Låt stå ca 5min. Häll från vattnet.

Mikro: Lägg den frysta mixen inom ett kopp. Häll inom 2 msk dricksvatten. Värm inom 6-10 minuter beroende vid mikron. Mixen existerar färdig då den existerar varm.

Servera broccolimixen mot tacogratängen.

Kycklingsallad tillsammans med pesto

- 5 matlådor vid 340 kcal styck

Det på denna plats receptet passar god ifall ni ej äger resurs mot micro då ni bör förtära.

detta går även fort för att laga samt kräver ej speciellt många sysselsättning.

Vill ni äga ett riktigt prisvärd matlåda?

detta går naturligtvis utmärkt för att nyttja kycklingbröstfileér även, samt grönsakerna går för att variera beroende vid vilket ni besitter hemma. Våga testa nya kombinationer!

5 portioner: (340kcal)

Ingredienser:

- 500g fryst salladskyckling

- 2.5 dl (200g) okokt matvete

- 1st rödlök

- 250g körsbärstomater

- 1st peppar

- 65g ny bladspenat

- 150g sockerärtor

- 1dl rivna morötter

- 5msk Pesto

Gör sålunda här:

1.

Ta fram samt tina kycklingen. Tina den gärna inom ett massiv kopp således för att övriga ingredienser senare ryms inom skålen.

2. koka matvete i enlighet med anvisning vid förpackningen.

3. Skölj samt hacka grönsakerna. Blanda kyckling, vegetabilier samt pesto. Låt matvetet svalna samt tillsätt sedan detta samt rör ifall.

4. Fördela blandningen jämnt vid 5 portioner.

Kycklingwok tillsammans med ris

- 5 matlådor vid 340 kcal styck

Ingredienser:

- 600g kycklingbröstfilé

- 1msk olja

- 1 klyfta vitlök

- 2 msk soja

- 0.5tsk krydda

- 1tsk sambal oelek

- 2dl (180g) okokt havreris (eller ytterligare rissort)

- 750g frysta wokgrönsaker

Gör därför här:

1.

koka ris i enlighet med förpackningens anvisning.

2. Skär kycklingen inom strimlor. skal samt hacka vitlök fint.

3. Hetta upp 1 msk olja inom stekpanna samt stek kyckling, vitlök samt sambal oelek tillsammans ca 5 min.

4. Tillsätt wokgrönsakerna mot kycklingen samt stek ca 5 min mot. Kolla således för att kycklingen existerar genomstekt utan rosa inslag.

Tillsätt soja samt blanda runt.

5. Servera tillsammans ris.

Linsgryta

- 4 portioner vid 350 kcal styck

Med detta på denna plats receptet får ni ett god vegetarisk matlåda!

15 min.

ifall ni önskar variera receptet går detta lika god för att byta ut samt nyttja andra frön från växter ofta använda som mat alternativt linser inom identisk mängd såsom anges inom receptet.

4 portioner (350kcal)

Ingredienser:

- 600g (8st äggstora) rotfrukt

- 1 citrongul lök

- 1 vitlöksklyfta

- 1 tsk oregano

- 1 krm cayennepeppar

- 1 st morot

- 1 st palsternacka

- 200g fryst blomkål

- 1 msk olja

- 1 flaska passerade tomater (500g)

- 1 grönsaksbuljongtärning

- 2 dl dricksvatten 1 förpackning (380g) kokta gröna linser

- 1 förpackning (150g) fetaost 10%

Gör således här:

1.

Ta tillsammans enstaka matlåda mot jobbet!

skal samt hacka lök samt vitlök fint. skal morot, palsternacka samt rotfrukt. Dela morot, palsternacka samt rotfrukt inom mindre delar.

2. Fräs allt ni hackat inom stekpanna inom olja några minuter tills löken existerar mjuk.

3. Tillsätt blomkål, passerad tomat, oregano, cayennepeppar, buljongtärning samt vätska. koka upp samt låt småkoka 10-15 min. titta mot sålunda för att potatisen samt rotfrukterna täcks från vätskan beneath bota tiden, ifall den ej utför detta - tillsätt mer dricksvatten.

4. Skölj linserna samt tillsätt dem mot grytan. Låt koka 3-4 minuter.

5. Smula ovan fetaost.

Köttfärsgulasch

- 5 portioner vid 350 kcal styck

Ingredienser:

- 500g köttfärs 5%

- 1 msk flytande matfett

- 750g rotfrukt

- 1 skarlakansröd peppar

- 1 citrongul lök

- 500g krossade tomater

- 2 morötter

- 200g vitkål

- 1 kött- alternativt hönsbuljongtärning

- 5 dl dricksvatten

- 1 msk paprikapulver

- 2 tsk kummin

- krydda samt krydda

Gör därför här: '

1.

skal lök, morötter samt rotfrukt. Hacka löken fint. Skär rotfrukt, morot samt peppar inom bitar. Skär vitkålen inom strimlor.

2. Stek köttfärsen inom matfettet inom stekpanna.

3. Tillsätt löken mot köttfärsen samt stek tillsammans några minuter mot löken mjuknat.

4. flytta ovan köttfärs samt lök mot enstaka gryta. Tillsätt morötter, rotfrukt, vitkål, krossade tomater, buljongtärning, vätska samt kryddor samt blanda angående.

koka upp samt koka försiktigt inom ca 15 min alternativt tills potatisen existerar mjuk. Tillsätt paprikan då detta existerar 5 minuter kvar. Smaka från tillsammans med krydda samt peppar.