Recept bästa dieten
De 10 bästa viktminskningsprogrammen, i enlighet med vetenskapen
3. Periodisk fasta
Grunderna till periodisk fasta
Periodisk fasta innebär för att ni ej äter beneath ett viss tidsperiod. detta inkluderar tidsbegränsat ätande (hoppa ovan enstaka alternativt numeriskt värde måltider varenda dag) samt flexibla fastedagar (äta normalt en dagen samt fasta alternativt begränsa kaloriintaget andra dagen).
Till skillnad ifrån andra viktminskningsprogram anger periodisk fasta när ni äter snarare än vad ni äter.
Viktnedgång
Granskningar från studier vilket undersöker tidsbegränsat ätande samt varannandagsfasta äger demonstrerat för att dem existerar lika, ifall ej mer verksamma, än daglig kaloribegränsning gällande fettminskning samt förbättring från hälsomarkörer.
En bedömning från kliniska studier visade för att varannandagsfasta samt daglig kaloribegränsning ledde mot liknande vikt- samt fettminskning, dock för att personerna likt utövade fasta varannan dygn behöll mer muskelmassa, jämfört tillsammans med dem såsom åt kalorifattig kost varenda dag.
Hälsovinster
En undersökning ifrån 2019 visade för att periodisk fasta sänkte blodsockret samt ökade insulinkänsligheten mer än dem andra kontrollerade dieterna.
I ett forskning förbättrade personer tillsammans med typ 2-diabetes, vilket utövade periodisk fasta inom 12 månader, sin blodsockerkontroll lika många vilket personer vilket följde kaloribegränsad kost.
Ett bekymmer tillsammans studier vid periodisk fasta existerar för att människor vanligtvis rekommenderas för att förtära vad dem önskar beneath icke-fastande perioder – vilket förmå innebära processade livsmedel tillsammans med många sötningsmedel samt andra raffinerade kolhydrater.
Oavsett hur ofta ni äter existerar detta viktigt för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans essentiell näring – särskilt protein – samt för att begränsa intaget från mindre näringsrika livsmedel ifall ni önskar nå hållbar viktminskning samt hälsa.
Om ni bör genomföra periodisk fasta bör ni ständigt välja näringsrika samt minimalt processade livsmedel då ni väl äter.
Fördelar
- Vanligtvis lika alternativt mer effektivt till viktminskning, jämfört tillsammans daglig kaloribegränsning.
- Begränsar varken vilket alternativt kvantiteten föda ni äter beneath dina ätfönster.
- Mindre period åt förberedelser, ätande samt undanröjning efter måltider.
Nackdelar
- För vissa förmå detta upplevas svårt för att fasta flera timmar inom sträck, alternativt för att förtära erhålla alternativt inga kalorier alls varannan dag.
- Kan orsaka vissa biverkningar
- Kräver medicinsk rådgivning på grund av personer liksom tar läkemedel till diabetes alternativt blodtryck.
Betyg
| Viktnedgång: | 4/5 |
| Hälsovinster: | 4/5 |
| Totala poäng: | 8/10 |
4.
Medelhavskost
Grunderna till medelhavskost
Medelhavskost existerar kostupplägg baserat vid detta sedvänja köket till människor vilket bor inom länderna såsom gränsar mot Medelhavet, t ex Italien samt Grekland.
Många anser för att medelhavskost existerar hälsosam då den vanligaste utgåvan innehåller stora mängder vegetabilier, ätbar del, näringsrikt, sjömat, baljväxter, nötter samt olivolja, tillsammans måttliga mängder animalisk föda, oval form, mejeriprodukter samt alkohol.
Viktnedgång
En analys vilket jämförde olika kostupplägg visade för att enstaka medelhavskost är kapabel ge blygsamma effekter vid viktminskning på grund av personer tillsammans med typ 2-diabetes.
I vissa fall är kapabel detta kostupplägg även ge snabba påverkan.
ett undersökning visade exempelvis för att personer såsom åt medelhavskost tappade upp mot 3,4 kilo samt 2,74 % inom kroppsfett vid bara fyra veckor.
Forskare likt granskade flera studier vilket undersökte olika kostupplägg fann för att medelhavskost fanns mer effektivt än fettsnål kost gällande viktnedgång, dock ej mer produktiv än lågkolhydratkost till för att vandra ner inom vikt.
Faktum existerar för att LCHF-versioner från medelhavskost leder mot mer imponerande viktminskningsresultat, jämfört tillsammans fettsnål kost samt traditionell medelhavskost.
LCHF-versioner från medelhavskost leder mot mer imponerande viktminskningsresultat, jämfört tillsammans med fettsnål kost samt traditionell medelhavskost.
Hälsovinster
Forskare likt 2015 genomförde enstaka grundlig evaluering från studier vid medelhavskost, gjord vid personer tillsammans med typ 2-diabetes, fann denna kost mer produktiv gällande lägre blodsocker, HbA1c samt minskade riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar, jämfört tillsammans med fettsnål kost.
Resultat ifrån enstaka tvåårsstudie tyder även vid för att viktnedgång tillsammans hjälp från medelhavskost potentiellt är kapabel bidra mot minskad mängd plack vid artärväggarna hos personer tillsammans med hjärtsjukdom.
Fördelar
- Ger vanligtvis större viktminskning jämfört tillsammans med fettsnål kost.
- Tillhandahåller en brett utbud från minimalt processade livsmedel.
- Kan utveckla blodsockerkontroll samt andra markörer till metabol hälsa.
Nackdelar
- Viktminskningsresultaten existerar vanligtvis blygsamma.
- Kan kräva avsiktlig kaloribegränsning på grund av viktminskning.
- De metabola hälsovinsterna existerar troligen ej lika imponerande jämfört tillsammans med lågkolhydratkost.
Betyg
| Viktnedgång: | 4/5 |
| Hälsovinster: | 4/5 |
| Totala poäng: | 8/10 |
5.Spanos mörka bröd.
Paleokost
Grunderna till paleokost
En paleo- alternativt paleotisk kost – även känd såsom jägare-samlar-dieten alternativt stenålderskost – består endast från föda vilket åts från våra förfäder liksom levde till ungefär 10 000 mot 2 miljoner tid sedan.
På paleokost undviker ni ej bara processade livsmedel, raffinerat mjöl samt sötningsmedel utan även näringsrikt, mejeriprodukter samt baljväxter.
föda ni får förtära existerar animalisk föda, vattendjur, fruktbarhet, vegetabilier, rotsaker (potatis samt jams), nötter samt frön.
Dagens paleo-livsstil fick berömmelse samt popularitet genom träningsfysiologen Loren Cordains bästsäljande lärobok ifrån 2002, The Paleo Diet.
Detta kostupplägg fokuserar vid för att återvända mot naturliga livsmedel på grund av för att utveckla samt förebygga metabola sjukdomar.
Viktnedgång
År 2019 rapporterade vetenskapsman för att inom nio från elva studier tappade personer likt åt paleokost mer inom vikt, jämfört tillsammans med människor vilket åt i enlighet med sina vanliga kostvanor alternativt kost såsom rekommenderats från hälsovårdsmyndigheter.
I enstaka 12-veckorsstudie fick personer tillsammans typ 2-diabetes förtära icke kaloribegränsad paleokost samtidigt likt dem följde en standardträningsprogram, alternativt deltog inom handledda en-timmes träningspass tre gånger inom veckan.
inom slutet från studien ägde båda grupperna gått ner nästan 7,1 kilo samt minskat sitt HbA1c tillsammans cirka 1 %.
Andra studier besitter demonstrerat vid mer blygsamma viktminskningsresultat bland personer vilket ätit paleokost.
Hälsovinster
I vissa studier ägde personer såsom åt paleokost större förbättringar från blodsocker, insulinkänslighet samt triglyceridnivåer, jämfört tillsammans dem vilket följde andra dieter.
Eftersom paleokost ger en brett utbud från både animaliska samt växtprodukter livsmedel existerar detta osannolikt för att människor vilket följer denna kost får näringsbrister.
en möjligt undantag kunna existera kalciumbrist vid bas från för att man undviker mejeriprodukter.
Du är kapabel dock tillgodose ditt kalciumbehov vid paleokost genom för att omfatta kalciumkällor liksom ej existerar mejeriprodukter, mot modell bevarade sardiner, mandlar, frön samt gröna bladgrönsaker.
Vidare kunna enstaka sektion människor erhålla inom sig till lite jod eftersom jodiserat krydda vanligtvis ej existerar tillåtet vid paleokost.
Lyckligtvis kunna regelbunden konsumtion från vattendjur samt skaldjur hjälpa mot för att förhindra jodbrist.
Fördelar
- Kan ge anspråkslös viktminskning.
- Förespråkar näringsrika samt minimalt processade livsmedel.
- Kan utveckla blodsockerkontroll samt insulinkänslighet mer än fettsnål kost.
Nackdelar
- Vissa kunna tycka för att kosten existerar till begränsande, särskilt då man äter ute.
- Eftersom kosten tillåter rotfrukter, bär samt honung förmå vissa kolhydratkänsliga individer endast titta ett mindre förbättring från blodsockernivån.
- Kräver uppmärksamhet på grund av för att säkerställa tillräckligt intag från jodrika skaldjur samt icke mejeribaserade kalciumkällor.
Betyg
| Viktnedgång: | 4/5 |
| Hälsovinster: | 3.5/5 |
| Totala poäng: | 7.5/10 |
6.Herr Bengtssons halländska grönkål.
Vegansk kost
Grunderna till vegansk kost
På vegansk kost utesluts samtliga animaliska varor. Detta innebär för att man undviker oval form, animalisk föda, vattendjur, mejeriprodukter samt gelatin (som kommer ifrån djurben samt hudar). Vegankost inkluderar baljväxter, spannmål, nötter, frön, vegetabilier samt frukt.
Veganska samt andra växtprodukter dieter besitter blivit många populära dem senaste år.
Även angående personer ibland förväxlar dessa begrepp, betyder dem olika saker. mot skillnad ifrån vegansk kost, är kapabel baserad på växter kost innehålla små mängder animaliska produkter.
Viktnedgång
Sammantaget besitter vegansk kost demonstrerat sig ge något förbättrad viktminskning än traditionell kostråd till överviktiga personer samt personer tillsammans typ 2-diabetes.
I vissa studier äger människor gått ner betydligt mer inom vikt tillsammans vegansk kost, jämfört tillsammans andra kolhydratrika kosthållningar.
I ett nyligen genomförd 16-veckorsstudie tappade 122 överviktiga vuxna liksom åt fettsnål vegansk kost inom medelvärde nästan 6,4 kilo.
dem minskade även 10 % inom kroppsfett samt blev mer insulinkänsliga. Trots för att dem fick förtära sålunda många likt dem ville, åt dem inom medelvärde 500 färre kalorier per ljus jämfört tillsammans tidigare kostvanor.
I vissa studier äger människor gått ner betydligt mer inom vikt tillsammans med vegansk kost, jämfört tillsammans med andra kolhydratrika kosthållningar.
En sexmånadersstudie såsom jämförde olika typer från icke kaloribegränsade växtprodukter kostupplägg, visade för att deltagare såsom åt vegansk kost gick ner mer inom vikt jämfört tillsammans med dem vilket åt vegetarisk samt semi-vegetarisk kost.
Vegansk lågkolhydratkost kombinerar numeriskt värde populära ätmönster.
LCHF-rullar tillsammans örtcréme.Även ifall endast ett undersökning besitter undersökt detta tillvägagångssätt, tyder resultaten vid för att detta förmå hjälpa vissa människor för att vandra ner inom vikt samt utveckla markörer till hjärthälsa.
Hälsovinster
I enstaka sektion, dock ej samtliga, studier besitter vegansk kost demonstrerat sig minska blodsockernivå samt insulinnivåer, tillsammans tillsammans med riskmarkörer på grund av hjärtsjukdomar.
En vegansk kost behöver kombineras tillsammans tillskott från vitamin B12, liksom bara finns inom animaliska varor.
Dessutom löper personer vilket äter vegansk kost högre fara på grund av protein-, vitamin D-, kalcium-, järn- samt zinkbrist.
För för att hålla dig frisk vid vegansk kost existerar detta viktigt för att omfatta minimalt enstaka proteinkälla (baljväxter, nötter, frön) samt vegetabilier nära varenda måltid samt ta kosttillskott efter behov baserat vid individuellt testresultat.
Fördelar
- Något effektivare viktminskning jämfört tillsammans med vissa andra kostupplägg, vanligen utan avsiktlig kaloribegränsning.
- Kan sänka blodsockret, insulin samt LDL-kolesterol.
- Kan artikel mer prisvärd än kostupplägg såsom innehåller animalisk föda, skaldjur samt andra animaliska produkter.
Nackdelar
- Kan artikel svårt till vissa personer för att konsekvent tillgodose protein- samt andra näringsbehov; är kapabel behövas tillskott från vitamin B12 samt sannolikt andra näringsämnen, sålunda likt D-vitamin.
- Det är kapabel existera svårt för att förtära ute alternativt umgås tillsammans icke-veganska vänner alternativt kollegor.
- En sektion veganska livsmedel existerar hårt processade
Betyg
| Viktnedgång: | 4/5 |
| Hälsovinster: | 3.5/5 |
| Totala poäng: | 7.5/10 |
Vill ni lära dig mer ifall vegansk kost, förmå ni studera boken vegansk for Life.
önskar ni förtära enstaka vegansk lågkolhydratkost bör ni studera vår kompletta guide ifall vegansk LCHF.
7.Julsallad tillsammans äpple, fetaost samt tranbärsdressing.
Vegetarisk kost
Grunderna på grund av vegetarisk kost
Vegetarisk kost utesluter animalisk föda, dock inkluderar vissa animaliska varor mot skillnad ifrån vegansk kost. Lakto-ovo-vegetarianer äter mejeriprodukter samt vanligtvis för fortplantning hos djur, laktovegetarianer äter mejeriprodukter dock undviker vanligtvis för fortplantning hos djur samt pescetarianer äter skaldjur, hönsägg samt mejeriprodukter.
Liksom vegansk kost existerar vegetarisk kost vanligtvis rik vid baljväxter, spannmål samt vegetabilier.
flera vegetariska livsmedel existerar hårt processade, vilket hälsofokuserade vegetarianer att föreslå eller råda något för att man bör undvika.
Viktnedgång
Granskningar från studier vid vegetarisk kost tyder vid för att denna kosthållning kunna hjälpa vissa människor för att vandra ner inom vikt.
Däremot besitter vegetarisk kost ej demonstrerat sig existera mer effektivt än andra dieter gällande viktminskning, åtminstone ur ett långsiktig aspekt.
En utvär från 12 studier visade för att personer liksom åt vegetarisk kost inledningsvis gick ner 2,2 kilo mer inom medelvärde, jämfört tillsammans dem såsom åt kolhydratrik kost vilket inkluderade animalisk föda.
Mattias morotsbollar.Den största viktminskningen inträffade hos dem likt åt vegansk alternativt kaloribegränsad vegetarisk kost. inom studier vilket varade en tid alternativt mer, plats viktminskningen däremot likartad mellan dem vilket åt vegetariskt kontra icke-vegetarisk kost.
Hälsovinster
På liknande sätt förmå detta artikel sålunda för att vegetarisk kost ej förbättrar samtliga markörer på grund av hjärthälsa mer än kost innehållande kött.
En lärande visar mot modell för att 118 överviktiga vuxna likt beneath tre månader antingen fick förtära kaloribegränsad vegetarisk kost alternativt kaloribegränsad medelhavskost, gick ner cirka 1,8 kilo nära båda kostuppläggen.
Även angående den vegetariska kosten sänkte deltagarnas LDL mer, sänkte istället medelhavskosten deras triglycerider mer.
Fördelar
- Kan leda mot anspråkslös viktminskning.
- Mindre begränsande samt enklare för att förtära ute jämfört tillsammans vegansk kost.
- Kan leda mot blygsamma förbättringar från blodsocker- samt markörer på grund av hjärthälsa.
Nackdelar
- Kan kräva avsiktlig kaloribegränsning på grund av viktminskning.
- Osannolikt för att diabeteskontroll förbättras mer från vegetarisk kost jämfört tillsammans med kost innehållandes animalisk föda tillsammans med liknande sammansättning från makronutrienter.
- Osannolikt för att risken på grund av hjärtsjukdomar reducerar mer än nära kost innehållandes animalisk föda tillsammans liknande sammansättning från makronutrienter.
Betyg
| Viktnedgång: | 3.5/5 |
| Hälsovinster: | 3.5/5 |
| Totala poäng: | 7/10 |
Om ni existerar intresserad från för att börja tillsammans vegetarisk lågkolhydratkost, mottagen mot vår kompletta guide angående vegetarisk LCHF.
8.
DASH-kost
Grunderna DASH-kost
DASH står till ”The Dietary Approaches to Stop Hypertension” samt existerar ett kost utformad till personer tillsammans högt blodtryck.
Kosten består från minimalt processade livsmedel tillsammans med högt innehåll från kalium samt andra mineraler, sålunda såsom bär, vegetabilier, näringsrikt, magert protein samt mejeriprodukter tillsammans nedsänkt fetthalt.
vid DASH-kost begränsar ni intaget från sötningsmedel samt mättat fett samt ofta även natrium.
Viktnedgång
Även angående DASH-kostens huvudsakliga fokus existerar för att sänka blodtrycket till för att minska risken på grund av hjärtsjukdomar samt stroke, existerar detta vissa undersökningar såsom tyder vid för att detta även kunna hjälpa människor för att vandra ner inom vikt, speciellt inom kombination tillsammans kaloribegränsning.
En undersökning från 13 studier visade mot modell för att DASH-kost ledde mot något större viktminskning inom jämförelse tillsammans dem andra kontrolldieterna.
I ett åttaveckorsstudie vid personer tillsammans med fettleversjukdom, tappade deltagare vilket åt ett kaloribegränsad DASH-kost 4,8 kilo, medan dem vilket åt ett kaloribegränsad kontrolldiet tappade 2,3 kilo.
Hälsovinster
DASH-kosten förmå utveckla vissa hälsomarkörer.
I åttaveckorsstudien vilket beskrivits ovan, ägde DASH-gruppen större förbättringar från leverenzymer, insulinkänslighet, triglycerider samt markörer till inflammation, jämfört tillsammans kontrollgruppen.
DASH-kost verkar därför leva upp mot sitt namn.
enstaka utvär ifrån 2020 från 50 studier visade för att DASH-kost sänkte blodtrycket något mer än kontrolldieterna. Intressant nog minskade DASH-kosten blodtrycket allra maximalt då natriumintaget inte plats begränsat mot mindre än 2400 mg per dag.
Intressant nog minskade DASH-kosten blodtrycket allra maximalt då natriumintaget inte plats begränsat mot mindre än 2400 mg per dag.
Fördelar
- Ger vanligtvis lika alternativt något förbättrad viktminskning jämfört tillsammans med andra kaloribegränsade kostupplägg.
- Tillåter en brett utbud från minimalt processade livsmedel.
- Sänker vanligtvis blodtrycket något samt är kapabel utveckla vissa markörer till metabol hälsa.
Nackdelar
- Kan kräva avsiktlig kaloribegränsning till viktminskning.
- Kan existera utmanande för att följa hållbart vid bas från detta låga intaget från både fett samt salt.
- Osannolikt för att kosten sänker nivå av socker i blodet märkbart.
Betyg
| Viktnedgång: | 3/5 |
| Hälsovinster: | 3/5 |
| Totala poäng: | 6/10 |
Vill ni känna till mer ifall DASH-kost vilket fokuserar vid viktnedgång, läs då boken The Dash Diet vikt Loss Solution.
9.
WW ViktVäktarna
Grunderna på grund av ViktVäktarna
ViktVäktarna existerar en kostprogram liksom tilldelar poängvärden, sålunda kallade SmartPoints, mot olika livsmedel baserat vid dess kalori- samt näringsinnehåll.
Även ifall en livsmedels kaloriinnehåll utgör själva grunden till dess poängvärde, ökar mättat fett samt sötningsmedel värdet, medan protein sänker det.
Många frukter, vegetabilier, baljväxter samt magra proteiner tilldelas poängvärdet noll till för att uppmuntra människor för att förtära således många dem önskar från dessa livsmedel.
Beroende vid vilken kostplan enstaka individ väljer, förmå dem dessutom förtära andra livsmedel likt uppgår mot ett total poäng vid 100, 200 alternativt 300 per dag.
Viktnedgång
Även ifall detta ej finns många undersökning vid ViktVäktarnas egna poängsystemet gällande viktminskning, tyder några studier vid för att detta förmå fungera till vissa.
En forskning ifrån 2016 visade för att vuxna tillsammans med pre-diabetes liksom följde ViktVäktarnas poängsystem tappade 5,5 % från sin kroppsvikt inom 12 månader, jämfört tillsammans enstaka 0,2 % minskning hos dem liksom istället följde enstaka kost baserat vid riktlinjerna på grund av National Diabetes Education Program.
I ett undersökning vid 297 överviktiga vuxna tappade dem såsom följde Viktväktarnas onlineprogram 2,7 kilo inom tre månader, medan dem liksom enbart fick deras nyhetsbrev, dock ej gick tillsammans inom programmet gick ner 1,3 kilo.
I A mot Z-studien 2005, tappade dem personer såsom tilldelats ViktVäktarnas viktprogram cirka 3 kilo vid en kalenderår, vilket liknade resultatet på grund av dem såsom tilldelats kostuppläggen Atkins, Ornish (växtbaserad fettsnål kost) alternativt Zone-kost (proteinrik kost).
Hälsovinster
Även ifall studier vid VikVäktarnas viktprogram mestadels äger fokuserat vid viktförändringar, äger vissa studier även rapporterat förbättringar från andra hälsomarkörer.
I studien ifrån 2016 vid personer tillsammans pre-diabetes vilket beskrivits ovan, minskade dem vilket följde ViktVäktarnas schema även sina HbA1c-värden samt ökade HDL-nivåerna mer än dem liksom följde gammal diabetesrekommendationer.
I A mot Z-studien 2005, upplevde deltagarna inom ViktVäktar-gruppen något lägre LDL-nivåer, liknande deltagarna inom dem andra grupperna tillsammans Atkins, Ornish alternativt Zone-kost.
Fördelar
- Kan medföra anspråkslös viktminskning.
- Begränsar inga livsmedel.
- Poängsystemet uppmuntrar konsumtion från tillräckligt intag från essentiella näringsämnen, bland annat protein.
Nackdelar
- Begränsad publicering från evidens såsom stöder dess effektivitet på grund av viktminskning.
- Mycket begränsad publicering från evidens liksom stöder dess effektivitet till förbättring från andra hälsomarkörer.
- Avgift behövs på grund av för att vandra tillsammans inom ViktVäktarnas online-program.
Betyg
| Viktnedgång: | 3/5 |
| Hälsovinster: | 2/5 |
| Totala poäng: | 5/10 |
10.
Zone-kost
Grunderna till Zone-kost
Zone-kosten skapades från dr Barry Sears, liksom publicerade sin bästsäljande läsning Enter the Zone 1995.
Det innebär för att man äter enstaka bestämd mängd makronutrienter – 40 % kolhydrater, 30 % protein samt 30 % fett – nära varenda måltid.
Kosten förespråkar även för att man väljer kolhydrater tillsammans med lågt glykemiskt index (grönsaker, sötpotatis, äpplen), magra proteiner (kycklingbröst, vattenlevande djur, äggvita) samt omättade fetter (olivolja, nötter).
För för att att nå ett mål eller resultat makroutrientsförhållandet 40/30/30 äter man inom olika ”block” liksom innehåller 7 gram protein, 9 gram kolhydrater samt 1,5 gram fett.
Zone-följare tilldelas enstaka daglig kvot från block baserat vid deras vikt samt kroppssammansättning.
Viktnedgång
Hittills finns detta ej många publicerad undersökning ifall Zone-kostens effekter vid vikt samt hälsa.
I enstaka små lärande rapporterade italienska vetenskapsman för att deltagare vilket följde Zone-kosten kompletterat tillsammans omega-3-fettsyror tappade mer kroppsfett, än dem vilket följde gammal kostrekommendationer tillsammans tillskott från omega-3-fettsyra.
I enstaka sexmånadersstudie vid 96 överviktiga kvinnor gick deltagare liksom följde enstaka icke-kaloribegränsad Zone-kost ner 6,7 kilo, vilket fanns något mindre än dem likt åt Atkins-kost, dock betydligt mer än dem vilket åt kolhydratrik kost tillsammans många fibrer.
I vissa studier besitter Zone-kosten ej demonstrerat sig existera lika produktiv på grund av viktminskning liksom andra dieter.
mot modell, inom A mot Z-studien 2007, gick överviktiga kvinnor likt fick följa Zone-kosten ner betydligt mindre inom vikt, än dem likt tilldelades Atkins-kost samt något mindre inom vikt än dem liksom tilldelades Ornish alternativt LEARN-kost (fettsnål kost).
Hälsovinster
Begränsad undersökning tyder vid för att Zone-kosten förmå utveckla vissa hälsomarkörer. ett lärande ifrån 2005 visade mot modell för att personer såsom åt Zone-kost alternativt Atkins-kost ägde större minskningar från triglycerider, än dem likt åt kolhydratrik kost tillsammans med många fiber.
Fördelar
- Kan medföra enstaka anspråkslös mot små viktminskning.
- Tillåter en brett utbud från minimalt processade livsmedel.
- Ger högt intag från protein samt andra viktiga näringsämnen.
Nackdelar
- Begränsat tillsammans med publicerade bevis liksom stöder dess effektivitet på grund av viktminskning.
- Mycket begränsad publicering från bevis såsom stöder dess positiva effekter vid vår metabola hälsa.
- ”Block”-systemet är kapabel existera tidskrävande samt utmanande för att följa vid utdragen sikt.